Sınavdan Önce Dışarıda Yemek Yemeyin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, beslenmenin sınav başarısını etkileyen faktörlerden olduğunu belirtti.

YGS’ye gireceklerin büyük stres altında olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, adayların, hayatlarını etkileyecek bu sınava doğru beslenerek girmelerinin önemine dikkat çekti. Karacanoğlu, sınav öncesi ve sınav sabahı beslenmesiyle ilgili şu önerilerde bulundu:

• Sınav öncesi günlerde dışarıda yemek yemeyin. Özellikle tavuk, mayonez gibi çabuk bozulan gıdalardan kaynaklanan gıda zehirlenmeleri hem sınav öncesi size ciddi sağlık problemleri yaşatabilir hem de sınava girmenizi engelleyebilir.

• Sınavdan bir akşam önce kızartma türü ağır ve yağlı yemeklerden kaçının. 

• Taze sebze, yağsız et, salata, meyve (özellikle kivi, çilek, muz, kiraz gibi) tüketin. 

• Sınava kesinlikle aç gitmeyin. Sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapın. Strese dayalı canınız bir şey istemeyebilir; ancak az da olsa mutlaka kahvaltınızı yapın. 

• Ağır bir kahvaltı yerine süt ya da taze sıkılmış meyve suyu, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, 1-2 tatlı kaşığı bal ya da pekmez, 4-5 adet zeytin, domates, salatalık, biber, maydanozdan oluşan besleyici ve hafif bir kahvaltıyı tercih etmeniz doğru olacaktır. 

• Sucuk, salam gibi şarküteri ürünleri tüketmeyin. 

• Strese dayalı mide bulantınız varsa zencefilli bitki çayı mide bulantınızı geçirmede başarılı bir tercih olacaktır. 

• Sınav sırasında şekerim düşüyor diyerek basit karbonhidratlar (şeker, çikolata, bisküvi gibi) tüketmeyin. Bunlar kan şekerini geçici olarak yükseltir; ancak insülin salg¬ısını da tetikleyeceğinden kan şekerinin düşmesine neden olarak sınav başarınızı olumsuz etkileyebilir. 

• Kuru üzüm, hurma, kuru kayısı, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı besinleri tercih edin. 

• Yanınıza mutlaka su alın.

Ntvmsnbc