Sınav kaygısının başlıca nedenleri

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
a. Zamanı iyi kullanamama,
b. Kötü çalışma alışkanlıkları,
c. Beklenti düzeyinin yüksek olması,
d. Mükemmeliyetçi yaklaşım,
e. Görev ve sorumlulukları erteleme,
f. Başarısız olma ve başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusu vs.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ

a. Öğrenilen bilgiler transfer edilemez,
b. Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşanır.
c. Dikkat de bir daralma ve azalma olur,
d. Dikkat sınavın içeriğine değil sınavın kendisine odaklanır.
e. Zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanmasını engeller.
f. Enerji tükenir ve israf edilmiş olur.
g. Fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur.
YARARSIZ DÜŞÜNCELER
a. Sınava hazır değilim.
b. Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma.
c. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
d. Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?
e. Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
f. Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki.
g. Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım.
h. Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
i. Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.
j. Sınav kötü geçecek.
k. Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?
YARARLI DÜŞÜNCELER
a. Yapmam gereken nedir? Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir? Ne
kaybederim?
b. Zaman gittikçe daralıyor, kalan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
c. Tüm materyalleri çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava
hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım.
d. Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım.
e. Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve yardım alacağım.
f. Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi
olduğumu göstereceğim.,
g. Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim.
h. Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim.

SINAV KAYGISIYLA BAŞA-ÇIKMA TEKNİKLERİ

 Düşünceleri Durdurma Tekniği,
 Kendi Kendine Telkin Etme Tekniği,
 Dikkatini Başka Noktalara Odaklama Tekniği,
 Gevşeme (nefes egzersizi)Tekniği
 Fiziksel egzersiz
 Kitap okuma saati (Kitap okumak hep paragraf sorularını çözmenize hem ufkunuzun
genişlemesine hem de sınav kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.)