Sağlıklı olmak için nasıl beslenmeliyim

Sağlıklı bir yaşam sürmemiz için dikkat etmemiz gereken bir çok unsur vardır. Zararlı alışkanlıklardan kaçınmak, düzenli ve yeterli şekilde uyumak, spor yapmak, stresten uzak durmak bunlardan bazılarıdır. Fakat sağlıklı bir yaşam için en çok dikkat etmemiz gereken konu sağlıklı beslenmektir.

Yaşamımızı sürdürebilmek için beslenmek zorundayız. Fakat sadece beslenmek yetmez. Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı beslenmek gerekir. Sağlıklı beslenmenin temeli, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminleri, doğal yollarla almaktır. Beslenirken dengeyi korumak da önemlidir. Peki sağlıklı bir yaşam için nasıl beslenmeliyiz, maddeler halinde inceleyelim:

• Günde üç öğün yemek yemeliyiz.
• En önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadan güne başlamamalıyız.
• Öğünlerimizde her besini kararında tüketmeliyiz.
• Et, süt, yumurta gibi hayvansal gıdaları tüketirken aşırıya kaçmamalıyız.
• Sebze ağırlıklı beslenmeye önem vermeliyiz.
• Sebzeleri ve hayvansal gıdaları kızartmak yerine haşlayarak tüketmeye gayret göstermeliyiz.
• Doğal yollarla üretilmiş, organik yiyecekler tüketmeliyiz. Fabrika ürünü gıdalardan uzak durmaya çalışmalıyız.
• Yağ, şeker gibi besinleri aşırıya kaçmadan, mümkün olduğunca az tercih etmeliyiz.
• Cips, çikolata, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş, içerisinde katkı maddeleri olan yiyeceklerden uzak durmalıyız.
• Öğünlerimizi geçiştirmemeli, abur cuburlarla atıştırma alışkanlığı edinmemeliyiz.
• Yiyeceklerimizin temizliği ve hijyeni konusunda dikkatli olmalıyız.
• Güvenmediğimiz ya da bilmediğimiz yerlerde satılan yiyeceklerden uzak durmalıyız.
• Çok sıcak ya da aşırı soğuk yiyecekleri tüketmemeye gayret göstermeliyiz.
• Ayakta değil, oturarak yemek yemeliyiz.
• Çok fazla yemek yememeliyiz. Porsiyonlarımızı ihtiyacımıza göre ayarlamalıyız.
• Sokakta açık halde satılan besinleri tüketmemeliyiz.
• Kek, börek, poğaça gibi hamur işi yiyecekleri olabildiğince az tüketmeliyiz.
• Kola, gazoz gibi gazlı, hazır meyve suyu gibi katkılı ve şekerli içeceklerden uzak durmalıyız.
• Yemek yerken lokmalarımızı küçük küçük almalı, olabildiğince çok çiğneyerek yutmalıyız.
• Alkollü içeceklerden ve keyif verici maddelerden uzak durmalıyız.
• Diş sağlığımıza dikkat etmeli, öğünlerimizden sonra dişlerimizi fırçalamalıyız.
• Yemek yedikten sonra hemen yatmamalıyız. Mümkünse yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapmalıyız.