Kaygıyı bırak, sınava bak!

Pek çok öğrenci sınavda özgüven eksikliği  ve kaygı bozukluğu yaşıyor. Sınav kaygısına olumsuz düşünce ve beklentiler sebep oluyor. Bu kaygı kontrol altına alınmadığında başarının düşmesine yol açıyor. Süleyman Şah Üniversitesi Uygulamalı Sektör Eğitimi ve Kariyer Koordinatörü Uzman Psikolog Barış Esin, her duygu gibi kaygının da kişinin yaşamında önem taşıdığını ve gerekli olduğunu söylüyor. Orta düzeyde bir kaygının kişiye enerji verip motive ettiğini belirten Esin, “Önemli olan kaygıyı yapıcı düzeyde tutmak” diyor.
 
UYKU VE BESLENMEYE DİKKAT!
Sınav öncesi iyi bir uyku almak sınava pozitif etki yapıyor. Ayrıca sınav sabahı kahvaltı yapmak da çok önemli. Aç karnına sınava girmek kaygıyı artırabiliyor. Protein içeren besinler olan su, sebze ve vitaminler kaygıyı da dengelemeye yardımcı oluyor.
 
SINAV KAYGISI YAŞADIĞINI NASIL ANLARSINIZ?
-Sınavdan bir önceki gece uyuyamıyorsanız,
-Sınavda heyecanlanıp çok iyi çalışmış olduğunuz ve bildiğiniz halde başarılı olamıyorsanız,
-Sınav sırasında midenizde, karın bölgenizde gerilme ya da rahatsızlık oluyorsa,
-Dikkatsizlik yüzünden çok sayıda hata yapıyorsanız,
-Hiç beklemediğiniz halde sınavdan çok kötü bir not aldıysanız,
-Sınav zamanları size kâbus gibi geliyorsa sınav kaygısı yaşıyor olabilirsiniz.
 
SINAV ÖNCESİNDE DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
-Son bir hafta uyku düzeninize dikkat edin. Erken yatmaya özen gösterin.
-Sınavla ilgili belgeleriniz tamam mı? Eksikleriniz var mı? Eksikleriniz varsa, ilgili kurumlardan bu eksikleri mutlaka giderin.
-Sınav yerine ne çok erken ne de çok geç gidin. 1 saat önce sınav yerinde olmanız önerilir.
 
SINAV ANINDA DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER
-Sınav esnasında endişelenmek yerine güzel şeyler düşünmeye çalışın.
-Fiziksel olarak rahatlayın
-Önce soruları içlerinden birine takılmadan bütün olarak bir inceleyin. İyi bildiğiniz konular, kolay çözebileceğiniz sorularla göz göze geleceksiniz.
-Sınavda artık düşünemediğinizi ya da çok gergin olduğunuzu fark ederseniz, sınav kâğıdını bir kenara koyun ve arkanıza yaslanıp derin bir nefes alıp verin.
-Sorular için zamanınızı iyi ayarlayın.
-Sorularla inatlaşmayın.