Bir haftalık sağlıklı beslenme programı hazırlayınız

1 haftalık sağlıklı beslenme menüsü

1. GÜN Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 3 yemek kaşığı tahıl gevreği, 3 yemek kaşığı müsli Ara: 1 adet kuru incir+1 adet kuru kayısı+1 adet tam ceviz Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri+light yoğurt İkindi: 1 küçük boy muz+probiyotik yoğurt Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata Yatarken: 1 adet orta boy elma

2. GÜN Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber, yeşil çay Ara: 10 adet fındık Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek İkindi: 1 adet orta boy elma Akşam: 1 ince dilim somon ızgara, 1 ince dilim ekmek ve salata Ara: 1 su bardağı süt ve orta boy armutun yarısı

3. GÜN Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, bol taze ve tatlı kırmızıbiber Ara: 3 adet tüm ceviz Öğle: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata İkindi: 1 bardak kefir+3 adet taze kayısı Akşam: Küçük bir porsiyon ızgara tavuk göğsü, az miktarda patates püresi, salata Ara: 1 su bardağı taze domates suyu

4. GÜN Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği+3 kaşık yoğurt İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu Akşam: 1 kase sebze çorbası, 5 kaşık zeytinyağlı börülce, 1 bardak ayran Ara: 1 adet kivi

5. GÜN Kahvaltı: 1 bardak süt+6 kaşık müsli Ara: 3 adet grisini+rezene çayı Öğle yemeği: 200 gr. hindi+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 5 adet badem+3 adet kuru erik Akşam yemeği: Sebzeli bulgur pilavı, cacık, roka salatası Ara: 3 adet erik

6. GÜN Kahvaltı: 2 dilim taze kaşar peyniri+2 dilim kepek ekmeği ile tost Ara: 1 küçük boy şeftali Öğle yemeği: 1/2 tavuk göğüs haşlanmış+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 2 kuru incir+10 fındık Akşam yemeği: 6 kaşık buharda pişmiş mevsim sebzeleri+1 kase yoğurt+domates salatalık ile salata 1 dilim çavdar ekmeği Ara: 1 adet elma

7. GÜN Kahvaltı: 1 yumurtalı menemen 1 dilim peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim çok tahıllı ekmek, domates, salatalık Ara: 3 adet kayısı+2 adet ceviz Öğle: 1 tabak domates soslu makarna, 1 kase probiyotik yoğurt Ara: 1 kivi Akşam: 1 dilim biftek+6 kaşık haşlanmış veya ızgarada pişmiş sebze+mevsim yeşillikleri ile salata Ara: 1 fincan süt+1 muz