“Dört şey yapan kişi orucu gayet rahat tutar:
- İftarı su ile açması
- Sahuru terk etmemesi
- Öğle istirahatını terk etmemesi
- Güzel koku kullanması.
(Râmûzu’l-Ehâdîs, Hadis no: 957)
RAMAZAN'DA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ
Kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları
İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlanılması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği; kırmızı ya da beyaz et, sebze yemeği veya salatayla devam edilmeli
Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler
Aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar sütlaç, güllaç, muhallebi veya meyve tatlıları
Izgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalı
Kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar; kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmeli